Главная / будь здоров / Собственное здоровье

Собственное здоровье

 

Собственное здоровье

 

физра

 

Сегодня я хочу поделиться с вами, как сохранить собственное здоровье.
   Здоровье-это абсолютная и не проходящая жизненная ценность,  занимающая одну из верхних ступеней ценностей всего человечества.
   Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща и отдельному индивиду, и обществу в целом.
   Для того, чтобы сохранить собственное здоровье, нужно обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, здоровый образ жизни служат показателем общей культуры человека.

1. Собственное здоровье
2. Как сохранить собственное здоровье.
3. Как снять стресс и перенапряжение

                                                Как сохранить собственное здоровье

 

капуста рыбка

Все прекрасно понимают, что 50% здоровья – это наша еда. 25% — экологическая обстановка.
   Еще Гиппократ утверждал, что каждый  пищевой продукт, должен для нас быть лекарством, а это лекарство должно быть пищевого происхождения.
   Уже давно доказано, что не один продукт для нашего организма не остается «нейтральным».
   Первый совет,  который хочу вам дать, чтобы сохранить собственное здоровье, когда вы проснетесь утром, нужно выпить стакан воды с долькой лимона.
   Этот напиток хорошо влияет на работу, почек, печени и кожи.
   Нужно ввести в систему употребления минеральной воды (без газа), в ней содержится много макро и  микро-элементов, необходимых для организма.
   Очень важно правильно и рационально питаться.  
Физиолог Бриайт Саварен сказал: «Животное насыщается,  человек – ест, а умный человек питается».
   Система питания в современном мире сопряжена с торопливостью нашей жизнью,  и порой мы не замечаем наши перекусы на ходу,  без системного питания, некачественные продукты и потом, как «гром среди ясного неба» — болезнь.
    Конечно, правильно питаться разумно и рационально, очень важно для организма человека.
   Первое, что нужно сделать, уйти от беспорядочного питания — это первый шаг к здоровью.

 

овощи

А теперь по пунктам как правильно питаться.

        1.Есть только свежие продукты.
Сыроедение — в сырой растительной пище содержится живительная сила.
   Это прежде всего все витамины, микро и макро-элементы (которые при переработке теряются в большом объёме), поэтому важно употреблять сырые и вегетарианские  блюда, они очень положительно влияют на организм человека, в том числе для больных атеросклерозом, гипертонией, ожирением и т.д.
   Но, сыроедение — не является панацеей. Нужно устраивать разгрузочные дни, где надо питаться более тяжелой пищей.

       2.Разнообразие и сбалансированность питания.
Чем больше разнообразных продуктов, тем больше получит ваш организм активных веществ.

       3.Чередование продуктов.
Нельзя постоянно употреблять одни и те же продукты.
Пища должна быть разнообразной и полноценной.
Чаще меняйте блюда и продукты.  

      4.Сезонность питания.  
Весна и лето — употребляем больше растительной пищи.
Осень, зима – употребляем пищу богатую белком (чечевица, фасоль,   нут, горох и т. д)

      5.Ограничение в питании.  
Давно замечено, быстро устает тот, кто много ест.
   Поэтому нужно приучить себя к умеренной еде. Получить массовое удовольствие от пищи.
   Нужно отказаться от спешки при  поедании.  Тщательно пережевывать пищу, не есть в «впопыхах».

     6.Сочетание продуктов.
Есть совместимые блюда и это и нужно учитывать при приготовлении пищи.
Если  это не учитывать,  тогда в кишечнике развивается повышенное брожение, интоксикации, а это вред для организма.

                                                        Как снять стресс и перенапряжение

 

депрессия

 

«Скажи мне, о чем ты думаешь, и я скажу тебе, чем ты заболеешь»-эта фраза принадлежит врачам, занимающихся прогнозированием болезней.
    Состояние организма человека оказывает влияние на настроение, чувства и даже внешний облик.
   В настоящее время каждодневные стрессы, вызывают довольно грозную патологию–синдром хронической усталости.
   Нужно научиться помогать самому себе выйти из этого состояния. Любую стрессовую ситуацию, будь, это неприятный разговор с начальником на работе, неприятные события,  которые  выбили вас с обычной колеи, если ваши нервы уже на приделе, нужно сменить обстановку.   
   Если нет такой возможности, то нужно отвлечься,  отменить все дела, просто отдохнуть,  дать собственному организму восстановиться, найти время для себя и выполнить несколько несложных упражнений.
   Чтобы сохранить собственное здоровье нужно использовать  активный отдых,  он  быстрее восстановит ваш организм, чем просто  по привычке «полежу немножко».

   Для снятия стресса или перенапряжения я могу предложить вам несколько упражнений.

   Физические упражнения для снятия нервного напряжения:

  1. Сидя на стуле (табурете) возьмитесь руками за сиденье и с силой потянитесь вверх сосчитайте до восьми, опустите руки, расслабьтесь
  2. Руки сцепите за головой и давите на шею, стараясь сопротивляться этому движению.
  3. Сидя на стуле с края, руки опущены вниз,  поднимите  глаза вверх и смотрите на потолок ,  считая до 10,  затем сделать глубокий вдох и во время выдоха наклонитесь к коленям, глядя в пол  вдохнуть полный вдох,  а на выдохе выпрямиться.
  4. Массируйте пальцы от кончиков пальцев до основания ( мужчины начинать с левой, женщины с правой)
  5. Делаем спокойный вдох (мысленно считаем до 5) и задерживаем дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдыхаем (считаем до 10)

   Вот такой небольшой комплекс поможет снять вам перенапряжение. Его можно выполнять даже на работе в свободное время.

 

Делайте себе разгрузочные дни, рационально питайтесь.  
Желаю хорошего здоровья!

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Хотите получать новые?

Комментарии 2

  • А как это все соотносится с возрастом ?

    • С возрастом прежде всего меняется рацион питания, особенно когда вы прекращаете свою трудовую деятельность. Чем старше человек , тем меньше нужно употреблять мясо, углеводы, в связи с снижением физической активности, нужно сокращать объём пиши и больше двигаться, находиться на свежем воздухе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *