Главная / будь здоров / Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика

лечебная гимнастика 

Каждая женщина после рождения ребёнка, хочет вернуться в то функциональное состояние, которое у неё была до рождения ребенка.
    Но вернувшись домой, в заботах о ребёнке часто забывают о себе, но именно в этот период после родовой деятельности важно вовремя восстановить мышечную структуру. 
   Нужно найти время, для того чтобы заняться собой.

Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика для таза.
Лечебная гимнастика для мышц живота
Упражнения для мышц живота
Лечебная гимнастика для бёдер

                                                   

 Лечебная гимнастика
   

Ведь не у всех есть возможность посещать спортивные залы, заниматься фитнесом (нет возможности оставить ребенка или финансовая сторона).
   Я хочу вам предложить лечебную гимнастику и  серию упражнений, направленных на восстановление после родов и укрепление мышечного тонуса.
   Одной из первых проблем — обвислый живот.
Быстро восстановиться, вам помогут физические упражнения и движения.                        Нужно выполнять те серии упражнений, которые помогут вам восстановить группы мышц, подвергшиеся сильной нагрузки при беременности и родах.
   Предлагаю вам серию упражнений, очень простых, но полезных для того, чтобы восстановить и активизировать мышцы таза. 
 Поэтому очень важно вновь восстановить мышечные ткани.

Лечебная гимнастика для таза

упр.лежа

 

 

   Нужно лечь на пол, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
Напрягите стопы, чтобы большие пальцы ног, указывали на вас, то же самое сделайте с ладонями.
   Теперь приподнимите одновременно ноги и верхнюю часть (голова), при этом делайте мелкие выдохи, как при родах.

Лечебная гимнастика для мышц живота

    упражнение сидя   упражнение сидя1

    Сядьте на пол слегка разведите ноги, либо скрестите их.
Положите одну руку на другую и вращайте верхнюю часть туловища. 
   Обратите внимание на то, чтобы отклоняясь назад, вы не прогибали спину

   Упражнения для мышц живота.

.полусидя   упр.юполусидя1

   Вы снова сидите на полу и упираетесь руками сзади, потяните колени себе и повернитесь налево смотри теперь на ваши подошвы, потом снова поставьте колени в исходное положение и таким же образом повернитесь направо.
   А теперь попробуй сделать упражнение, не опираясь на руки и держа их свободно вытянутыми вперед, такое положение рук поможет сохранить равновесие.

упр.мышц .мышц1

   Лягте на спину, ноги согнуты в коленях правая рука — на правой щиколотке, левая рука вытянута вверх рядом с головой.
   Протяните левую руку вперед  так, чтобы она оказалась на правом колене. Повторите это упражнение несколько раз при этом чередуйте левая рука на левой щиколотке, а правая  рука вытянута к левому колену и так далее.

Лечебная гимнастика для бёдер

упр.бедер  упр.бедер1

 Стоя на коленях, опуститесь на пятки.  Вытяните руки вперед и медленно поднимите верхнюю часть туловища, затем вернитесь в исходное положение.
   При всех упражнениях дышите равномерно.
Вот такие простые и не сложные упражнения можно выполнять в домашних условиях.
   Выполняя эти простые упражнения, вы приведете свои мышцы  в норму и быстрее восстановите свою форму после родов.

Хотите получать новые?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *